10个你可以在66天内养成的改变生活的习惯

10个你可以在66天内养成的改变生活的习惯

相信我——至少你有时间完成每天步行的习惯

研究表明人们平均66天可以塑造一个新的习惯。以我的经验,你可以尝试做一件事情66天或者6000天,尽管数字并不是最重要的,但是除非你有一个重要的原因你绝不会做出一丁点改变。那什么是驱动你改变的原因?答案是痛苦(pain)。或者某种意义上说,你仅仅是不能忍受你当前的行为或处境,你需要做些什么。

多年以来,我发下自己多次在这种情境中。我养成的这些习惯看上去每天只会带来细小和微不足道的提升。但是因为我知道如果我没有这些习惯我将会非常的痛苦。这些习惯改变了我的生活。希望他们也可以改变你的生活。

1. 每天设定4或5个优先级

这是最高效的策略之一,聚焦可以达成结果。他能帮助你更接近你的短期和长期的目标。我们如何再每天无尽的分心的事情中保持专注?方法是限制你的选择。每天早上,你要清晰的知道你想要得到什么。然后致力于完成三到四个小但重要的任务,任何事情超出完成都是赚到。

2. 每天阅读一个小时

我知道,你太忙了,没时间阅读。或者你并不喜欢阅读。不过,你不应该轻易放弃。阅读让你成为一个更好的思考者和写作者,如果每天都阅读。你最终不再会讨厌阅读,最终有一天你会爱上他。

3. 保证每天晚上7到8小时的睡眠

我不会为任何事情牺牲我的睡眠。是的,我是说任何事情。我刚刚取消了一个会议,因为前一天晚上睡得太晚了。因为那晚我在读一本书,他完全的吸引了我,并在这本书上做起笔记。当我回过神来已经是凌晨2点了。如果要参加这个会议我需要再上午7点起床。

所以我取消了会议,这个会议不值得我为了他而一整天疲乏,虽然有人说可以只睡眠5个小时来保持良好的状态,他们也许错了,保护你的睡眠,并且要极其重视睡眠,尽管这意味着你要早点上床或调整你的行程。

4. 每天步行30分钟

如果你没办法为每天走路运动抽出时间,你便没办法控制你的人生。走路可以保持身体的移动并且对你有好处,不过我喜欢他的理由是他打破了每天乏味的程式。生活是定式的——那并没有什么问题。但是当你走到外面,你被迫要融入到这个世界中,你的视野就更加高远,你的肺部感受到了新鲜空气,你的脚感受到了陆地感觉。独自或与他人同伴——不管以哪种方式,走出去,去感受你的周围。

5. 定期做全身锻炼

强度训练有很多好处。锻炼可以保护你的骨骼,强化肌肉群,让你保持身材匀称,提升能量级别,并保护你不受伤。从我16岁开始我开始举重,我已分开的步骤起步,每次我会锻炼不同的肌肉,肌肉需要更大的压力去变得更强大,每周三次。全身锻炼很简单和务实,并且非常的有效。

6. 间歇性禁食

晚饭过后我会什么都不吃,并且我会跳过早餐,这意味着我每天禁食15到16个小时,这种饮食方式对健康有好处,我这么做是因为这让我感觉不错,并且看上去很好。

我是如何间歇性禁食:在我被许可饮食的时间段,我基本上想吃什么吃什么,当然我会保证吃的每样食品都是健康的。我一天第一顿餐通常是很多不饱和脂肪酸和蛋白质。那之后我会坚持所有食物都是高营养价值,并且远离垃圾食品。

在进行间歇性禁食前要咨询你的医生,保证你可以摄取必要的卡路里(女性2000,男性2500,平均情况这样,根据每个人的身体状况和生活习惯在这基础上会略有不同)

7. 活在当下

我们太多人忙忙奔波忙于下一件事情,缺往往忽略享受当下的快乐。我们想等到我们获取了一些东西后再去享受当下。“到那时候我就会很快乐了”,我们往往这么想。可这是我认为最大的陷阱之一。我需要每天提醒自己,我应该享受现在。

每当你感到困惑的时候,找一个下意思习惯把你带到当下的时刻。例如,我最近买了一块新手表。我同时正在读Eckhart Tolle的《现在的力量》。因此,我培养了一个下意思习惯。每次看表时,我都会对自己说:“现在几点了?现在。”

8. 慷慨的给予你的爱

人们将自己的爱视为一种可消耗的资源。它不是。爱永不止息。您可以随心所欲地付出很多,而您仍然会拥有更多。因此,每天都要舍弃一些爱。不必担付出的次数,不要期望得到回报。

9. 每天写作30分钟

我需要每天整理想法,并通过写作来做到。它可以帮助我专注于生活中最重要的事情。即使我不写文章,我也会坐下来记日记,仅仅是记录我自己不包括其他人。它一直是我的绝佳工具,帮助我更好的思考,并成为一个更好的人。

10. 节省您的收入的30%

如果您不能节省30%,那么请节省10%。您节省的金额与其说是多少,不如说是您储蓄的频率。减少您每天或每周进行的购买。您不需要花费10美元的有机腰果-至少并非始终如此。当您省下小钱时,您可以缓慢而持续地增长投资,应急基金以及为大型采购或人生里程碑阶段留出的资金。细微的改变可以帮助您为生活中遇到的一切做好准备。

当您看到自己的新习惯逐渐引导您的生活如何变化时,继续前进将变得更加容易。我不再将自己的习惯视为“习惯”,它们现在只是我生活方式的一部分。

原文链接:https://forge.medium.com/10-life-changing-habits-you-can-form-within-66-days-cde61237577

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